Tilapia au sésame savoureux

Ce plat est un favori de ma famille. La saveur de sésame est rehaussée d'orange et de gingembre. Super servi avec du riz et du brocoli.

  • Temps de préparation: 10 minutes
  • Temps de cuisson: 10 minutes
  • Temps total: 50 minutes
  • Diners: 6
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Ingrédients

Pas à pas

  • Mélanger le jus d'orange, la sauce soja, l'huile de sésame, le sucre, l'ail et le gingembre dans un plat allant au four de 9 x 13 pouces jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé. Ajouter les filets de tilapia en les retournant une fois pour bien les enrober. Couvrir le plat d'une pellicule plastique et laisser mariner au réfrigérateur au moins 30 minutes.
  • Préchauffer un four à 425 degrés F (220 degrés C).
  • Retirer la pellicule plastique et cuire au four préchauffé jusqu'à ce que le poisson se défasse facilement à la fourchette, de 9 à 11 minutes.

Informations nutritionnelles

  • Calories: 206.5 calories
  • Glucides: 2.8 g
  • Cholesterol: 41.4 mg
  • Graisse: 10.6 g
  • Matières grasses saturées: 1.6 g
  • Gras trans: 0
  • Graisses insaturées: 0
  • Fibres alimentaires: 0.1 g
  • Protein: 23.8 g
  • Sodium: 673.2 mg
  • Sucres: 1.8 g

Notes

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